>>71275
А вот и хуй там. Я сам от природы жирный и в школе не мог подтянуться ни разу. Вообще считал где-то класса до 8го, что это фантастика. Потом подкачался и на пике 10 раз к 9ому классу делал. При этом в залах не умирал. Как-то обошелся отжиманиями и гантелями. Потом хуй забил до армии (снова максимум раз мог выдавить извиваясь при этом как Саша Грэй), а к концу службы 12 раз подтянуться таки смог. Норматив один хуй не сдал, конечно, но опять же такой цели себе и не ставил.
Так что если в ОПе не два с половиной центнера веса - все реально. Только вот вопрос - зачем? Эти тщетные потуги потешить свое самолюбие с 99%ной вероятностью не принесут ничего в конечном итоге и форма через пару месяцев после того, как ты забьешь, вернется в изначальное состояние.
На счет коленей.. ну блеать как-то плавно надо в бег вкатываться. В любом случае это топаво кардио. Лучше бега не поможет ничего и практически все группы мышц работают. Хорошо работают брюшные мышцы, что при подтягивании немаловажно.
Можно еще берпями обмазаться например. Говорят тоже збс упражнение. Но я не шарю, не пробовал.
