У меня знакомый из детства раскабанел, постоянно зависая на турниках и брусьях. Хотя сам всё время был живодристиком, у которого голова больше тела. На зиму домой организовал шведскую стенку с теми же брусьями и турником. Но с турников он был подтянутый, а в махину мутировал, когда купил жилет с утяжелителями.
Вообще, кочки говорят, что для роста мышц надо усиленно ебать базу (присед, жим от груди, становая тяга).
А ещё надо жрать хорошо. Белка там 1.5-2 на кг веса, вроде бы. Гугли.
Я бы вообще нахуй послал этот трансформер Гиперэкстензия/скамья Скотта, что на фото и лучше бы взял скамью для жима с регулировкой угла наклона. Но раз есть, то похуй, бицуху покачаешь перед зеркалом, только расти толком нихуя не будет.
Пластиковые диски тоже нахуй. ЕБИ ЧУГУН, СУКА! Он и по габаритам меньше, и по надёжности лучше, и всякая говнина не сыпется. Эти пластиковые только выглядят массивно, но на них нихуя нормально не повесишь, лишь место на грифе занимают.
По хорошему, надо:
- Два грифа с гайками для гантелей разборных, если у тебя не из металла;
- Скамью регулируемую;
- Блины, которые постепенно можно добирать.
С гантелями тяжелыми, в какой-то момент, очень неудобно будет делать присед, по итогу будешь меньше веса брать. Но до этого дорасти надо. Если рассчитываешь прям до хороших результатов идти и заниматься основательно, то скамью надо сразу брать со стойками под гриф штанги (обязательно со страховкой) и потом уже, по возможности, добирать и гриф штанги. Штангу будет проще со стоёк взять на присед, плюс веса больше возьмешь, чем гантельные. Ещё не проебись с диаметром дисков, если не хочешь отдельно брать их и для гантелей, и для штанги. Для дома, мне кажется, оптимально d31. Имхо.
